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'¼¨µµ¿ì ¾Æ·¹³ª' µîÀå ij¸¯ÅÍ 4Á¾ÀÇ Æ¯Â¡°ú ½ºÅ³Àº ¹«¾ù?

ÆÞ¾îºñ½º°¡ ¼¨µµ¿ì ¾Æ·¹³ª 2Â÷ CBT (1¿ù 2ÀÏ~ 5ÀÏ)¸¦ ¾ÕµÎ°í Ä³¸¯ÅÍ 4Á¾¿¡ ´ëÇÑ Á¤º¸¸¦ 26ÀÏ °ø°³Çß´Ù.

1Â÷ CBT ¶§ °ø°³ÇѠij¸¯Åʹ ¡ãÁ¶¸£´ÙÀΠµàÄ«½º ¡ãÇÏ·ç ¡ãÇì¶óÀ¢ ¡ã¾ÆÈ¥ Å°·ç½º ¡ã°ÔÇϸ£Æ® ½¶Ã÷ ¡ã¿¬È­ ÃÑ 6Á¾À̸ç, 2Â÷ CBT¿¡ ½Å±Ô Ä³¸¯ÅÍ ¡ã°í¿º°ú ¡ã¿À·Î¿£ÀÌ Ãß°¡µÈ´Ù.

 

# Çì¶óÀ¢

‘Çì¶óÀ¢’Àº 1Â÷ CBT¿¡¼­ ¼±º¸ÀΠij¸¯ÅÍ Áß À¯ÀÏÇÑ ¿ø°Å¸® Ä³¸¯ÅÍ´Ù. À̵¿ ¼Óµµ´Â ´Ù¼Ò ´À¸®Áö¸¸ ´Ù¾çÇÑ ¿ø°Å¸® °ø°Ý ±â¼úÀ» Áö³æ´Ù. ¿ø°Å¸®¼­ °¢Á¾ ¹æÇØ ±â¼ú·Î »ó´ë¸¦ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ±«·ÓÈù´Ù. 

¶Ç ‘Ä«¸¶½Çºê ¹¦¸ñ’À» ¼ÒȯÇÏ¿© Àá½Ãµ¿¾È ÀڽŰú ÁÖº¯ÀÇ ¾Æ±ºÀ» È¸º¹½ÃÅ°´Â ±â¼úÀ» Áö³à ÆÀÀü¿¡¼­ Æ¯È÷ À¯¿ëÇѠij¸¯ÅÍ´Ù. ±Ù°Å¸® ÀüÅõ´Â Ãë¾àÇϱ⠶§¹®¿¡ Á÷Á¢ÀûÀΠ±³ÀüÀº ÇÇÇϴ °ÍÀÌ À¯¸®ÇÏ´Ù.

½ºÅ³Àº °íÀ¯±â·Î ¿äÁ¤ÀÇ ÈûÀ» ¸ð¾Æ ¸Ö¸® Àִ Àû¿¡°Ô ÇÇÇظ¦ ÀÔÈ÷´Â ‘¿äÁ¤ÀÇ ºÒ²É’À» »ç¿ëÇÑ´Ù. 

½ºÅ³ ÀÔ·ÂÅ° ¡ã1¹ø ‘ºù°áÀÇ ¾¾¾Ñ’ : ³Ã±âÀÇ ¾¾¾ÑÀ» ´øÁ® »ó´ë¸¦ ¾ó¾îºÙ°Ô ÇÑ´Ù. ¾ó¾îºÙÀº »óÅ¿¡¼­´Â 1.3¹èÀÇ ÇÇÇØ°¡ Àû¿ëµÈ´Ù. 

¡ã2¹ø : ‘°í·æÀÇ ¼û°á’ : È­¿°À» ¸ðÀº ÈÄ ´øÁ® Æø¹ßÀ» ÀÏÀ¸Å°°í ÀûÀ» ³Ñ¾î¶ß¸°´Ù. °ø°ÝÀ» ´çÇÑ ÀûÀº ºÒ·Î ÀÎÇÑ Áö¼ÓÀûÀΠÇÇÇØ°¡ °¡ÇØÁø´Ù. 

¡ã3¹ø ‘õµÕÀÇ ¹ì’ : ÀûµéÀ» ¿¬¼ÓÀ¸·Î °¨Àü½ÃÅ°´Â ¹ø°³ °ø°Ý ½ºÅ³ÀÌ´Ù. ÇÇÇظ¦ ÀÔÀº ÀûÀÇ ÁÖº¯¿¡ À§Ä¡ÇÑ ´Ù¸¥ Àûµé¿¡°Ôµµ ÇÇÇظ¦ ÀÔÈù´Ù. 

¡ã4¹ø ‘Ä«¸¶½ÇºêÀÇ ¹¦¸ñ : ½Å´Ü¼ö ‘Ä«¸¶½ÇºêÀÇ ¹¦¸ñÀ» ¼ÒȯÇØ ÀڽŠ¹× ÁÖº¯ ¾Æ±ºÀ» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î Ä¡À¯ÇÑ´Ù. ³ª¹«µµ °ø°Ý¹ÞÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÀûÀÇ °ø°Ý¿¡ ÀÇÇØ Æı«µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. 

¡ã¹ßÂ÷±â ‘ºù°áÀÇ ´Ü°Ë : ¾óÀ½ Á¤·ÉÀÇ ÈûÀÌ ´ã±ä ´Ü°ËÀ¸·Î ÀûÀ» Âñ·¯ Áï½Ã ¾ó¾îºÙ°Ô ÇÑ´Ù.

 

# ¾ÆÈ¥ Å°·ç½º

‘¾ÆÈ¥ Å°·ç½º’´Â ¼ø°£ÀûÀΠÀ̵¿ ´É·Â°ú Æø¹ßÀûÀΠµ¥¹ÌÁö¸¦ ÀÚ¶ûÇϴ ¿µ¿õÀ¸·Î ¸¹Àº Á¶ÀÛÀÌ ÇÊ¿äÇÑ »ó±ÞÀÚ¿ë ¸¶¹ý»ç¸¦ ¼±È£Çϴ ÀÌ¿ëÀÚ¿¡°Ô ÃßõÇϴ ij¸¯ÅÍ´Ù. 

³ôÀº È¸ÇÇ ´É·ÂÀ» º¸À¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç ±Ù°Å¸®¿Í ¿ø°Å¸® ±â¼úÀ» ¸ðµÎ º¸À¯ÇØ È°¿ëµµ°¡ ³ô´Ù. ¼ø°£ÀûÀ¸·Î À̵¿Çϸ砰ø°ÝÀ» È¸ÇÇÇϴ ‘À¯·É ±î¸¶±Í’ ±â¼úÀ» ÀûÀýÇѠŸÀֿ̹¡ »ç¿ëÇϴ °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

½ºÅ³Àº °íÀ¯±â·Î ¼ø°£ÀûÀ¸·Î À̵¿ÇÏ¿© ÀûÀÇ °ø°ÝÀ» È¸ÇÇÇϴ ‘À¯·É ±î¸¶±Í’¸¦ »ç¿ëÇÑ´Ù. ¿ìŬ¸¯À» Ãß°¡ ÀÔ·ÂÇϸé Àû¿¡°Ô µ¹ÁøÇØ ³Ñ¾î¶ß¸®´Â Ãß°¡ °ø°ÝÀ» °¡ÇÑ´Ù. 

½ºÅ³ ÀÔ·ÂÅ° ¡ã1¹ø ‘°ËÀº ³«ÀÎ’ : °ËÀº ÈûÀÇ µ¢¾î¸®¸¦ ´øÁ® ÀûÀ» ¹Ð¾î³»¸ç ÇÇÇظ¦ ÀÔÈù´Ù. °ø°ÝÀ» ´çÇÑ ÀûÀº ¹æ¾î·ÂÀÌ 6Ãʵ¿¾È °¨¼ÒµÇ¸ç, ¹æ¾î·Â °¨¼Ò´Â Áߺ¹ Àû¿ëµÈ´Ù. 

¡ã2¹ø ‘±×¸²ÀÚ °ø¸í’ : Àû ±×¸²ÀÚ¿¡ »ç½½À» ¿¬°áÇØ °ø°Ý ¹üÀ§ ¾È¿¡ Àִ Àû¿¡°Ô Áö¼Ó ÇÇÇظ¦ ÁØ´Ù. 2ÃÊ ÀÌ»ó »ç½½ÀÌ À̾îÁö¸é Ãß°¡Å¸°¡ ¹ßµ¿ÇÑ´Ù. 

¡ã3¹ø ‘±×¸²ÀÚ Æø¹ß’ : ¹Ù´ÚÀÇ ±×¸²ÀÚ¸¦ Æø¹ß½ÃÄÑ ¹üÀ§ ³»ÀÇ ÀûµéÀ» °øÁßÀ¸·Î ¶ç¿ö ÇÇÇظ¦ ÀÔÈù´Ù. 

¡ã4¹ø ‘ÆĸêÀǠž璠: °ËÀº ÈûÀÇ µ¢¾î¸®°¡ ÀÀÃàµÈ Ä¿´Ù¶õ ±¸Ã¼¸¦ ´øÁ® °ø°ÝÇÑ´Ù. ±¸Ã¼°¡ Ä¿Áú¼ö·Ï À§·Âµµ ³ô¾ÆÁö´Â ´ë½Å ¼Óµµ´Â ´À·ÁÁø´Ù. 

¡ã¹ßÂ÷±â ‘ÅÎÂ÷±â’ : ÀûÀÇ ÅÎÀ» Â÷¼­ ³Ñ¾î¶ß¸°´Ù.

 

#°ÔÇϸ£Æ® ½¶Ã÷

‘°ÔÇϸ£Æ® ½¶Ã÷’´Â °ËÀº»ç¸·¿¡¼­ ‘½¶Ã÷ ±ÙÀ§´ë’°¡ ÃßÁ¾Çϴ Àü¼³ÀÇ °ËÅõ»ç Ä³¸¯ÅÍ´Ù. µ¹°ÝÇü Ä³¸¯ÅͷΠ¸ðµç ¹æÇØ È¿°ú¸¦ ¹«½ÃÇÏ°í ´Þ·Áµé¾î »ó´ë¸¦ ºÙÀâ°í ²öÁú±â°Ô ±«·ÓÈ÷´Â ½ºÅ³À» Áö³æ´Ù. 

¸ðµç »óÅÂÀÌ»óÀ» ¹öÅß³»´Â ±â¼ú ‘Ç®·Á³­ ¾ß¼ö’·Î ÀÎÇØ ±â¼ú »ç¿ëÀÌ ´Ù¸¥ Ä³¸¯ÅÍ¿¡ ºñÇØ ÀÚÀ¯·Ó´Ù. »ó´ë¸¦ ºÙÀâ¾Æ µé¾î¿Ã·Á ¸ÞÄ¡´Â ‘¹ÙÀ§ µé¾î ¸ÞÄ¡±â’ ±â¼úÀ̠Ư¡ÀÌ´Ù.

½ºÅ³Àº °íÀ¯±â·Î 4ÃÊ°£ ¸ðµç »óÅÂÀÌ»óÀ» ¹öÅß³¾ ¼ö Àִ ‘Ç®·Á³­ ¾ß¼ö’¸¦ Áö³æ´Ù.  ½ºÅ³ ÀÔ·ÂÅ° ¡ã1¹ø ‘¼º¹® ºÎ¼ö±â’ : Àû¿¡°Ô ºü¸£°Ô µ¹ÁøÇϴ ½ºÅ³·Î µ¹Áø ÁߠŸ°Ý ½Ã ÀûÀ» ³¯·Á¹ö¸°´Ù.  

¡ã2¹ø ‘¹ÙÀ§ µé¾î ¸ÞÄ¡±â’ : ÀûÀ» ºÙÀâ¾Æ µé¾î¿Ã¸° ÈÄ °­ÇÏ°Ô ¶¥¿¡ ¸ÞÄ£´Ù. ÀûÀ» µé¾î¿Ã¸° »óÅ·ΠÀ̵¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 

¡ã3¹ø ‘¼Ò»êÀÇ ¶¥¿ï¸²’ : ¿¬¼ÓÀ¸·Î 3¹ø °øÁßÀ¸·Î ¶Ù¾î¿Ã¶ó ¹ßÀ» ±¸¸£¸ç ÁÖº¯ÀÇ ÀûÀ» ³Ñ¾î¶ß¸®¸ç ÇÇÇظ¦ ÀÔÈù´Ù. 

¡ã4¹ø ‘¾ß¼öÀÇ ¿ïºÎ¢À½’ : ¾ß¼öÀÇ ÈûÀÌ ´ã±ä Æ÷È¿·Î ´ë±â¸¦ Èçµé¾î ÁÖº¯ ÀûµéÀ» ±âÀý½ÃÅ°´Â ½ºÅ³ÀÌ´Ù. 

¡ã¹ßÂ÷±â ‘¹ÚÄ¡±â’ : »ó´ë¸¦ ¹ÚÄ¡±âÇÏ¿© ³Ñ¾î¶ß¸°´Ù.

 

# ¿¬È­

‘¿¬È­’´Â °ËÀº»ç¸·¿¡¼­´Â º¼ ¼ö ¾ø´ø Ä³¸¯ÅͷΠÀ̵¿ÀÌ ºü¸£°í »ó´ëÀÇ ½ºÅ³À» ¹Þ¾ÆÄ¡´Â ¹Ý°Ý±â¸¦ Áö³æ´Ù. ºü¸¥ À̵¿ ¼Óµµ¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ºü¸£°Ô Ä¡°í ºüÁö´Â °ø°Ý ÇüÅÂÀÇ ½ºÅ¸Àϸ®½ÃÇѠij¸¯ÅÍ´Ù. 

¼ø°£ÀûÀ¸·Î °Å¸®¸¦ Á¼Çô ±âº» °ø°ÝÀ» °¡ÇÏ°í ¹Ý°Ý ±â¼ú·Î »ó´ë ±â¼úÀ» ²÷¾î³»¸é ÀüÅõ¸¦ À¯¸®ÇÑ ¹æÇâÀ¸·Î À̲ø ¼ö ÀÖ´Ù. ±â¼ú Àç»ç¿ë ´ë±â ½Ã°£ÀÌ ´Ù¸¥ Ä³¸¯ÅÍ¿¡ ºñÇØ ±æ¾î ÀüÅõ¸¦ ¿À·¡ ²ø¸é ºÒ¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

½ºÅ³Àº °íÀ¯±â·Î Àû¿¡°Ô ºü¸£°Ô µ¹ÁøÇØ º£¾î¹ö¸®´Â ‘Ãß°Ý’ ±â¼úÀ» »ç¿ëÇÑ´Ù. ±â¼ú »ç¿ë µµÁß ÁÂŬ¸¯ ÀԷ ½Ã °ø°ÝÀ» °¡Çϸç Á¡ÇÁ ÀԷ ½Ã ±ä Á¡ÇÁ¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 

½ºÅ³ ÀÔ·ÂÅ° ¡ã1¹ø ‘¹Ì°£ ½î±â’ : È°·Î ÀûÀ» Á¶ÁØÇØ °ø°ÝÇϴ ¿ø°Å¸® °ø°Ý ½ºÅ³ÀÌ´Ù. È°À» ³¡±îÁö ´ç°Ü¼­ ½î¸é ¸íÁßÇÑ ÀûÀ» ³Ñ¾î¶ß¸°´Ù. 

¡ã2¹ø ‘¼ö Àб⒠: 2ÃÊ°£ ¹æ¾î ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇØ ÀûÀÇ °ø°ÝÀ» ¹Ý°ÝÇϴ ½ºÅ³ÀÌ´Ù. 

¡ã3¹ø ‘Àο¬ ÀÚ¸£±â’ : ºü¸£°Ô ÀûÀ» º£´Â °ø°ÝÀ» °¡ÇÑ ÈÄ µÚ·Î ¹°·¯¼­¼­ Àû°ú °Å¸®¸¦ ¹ú¸°´Ù. °ø°Ý ÀûÁß ½Ã Àû °ø°Ý·ÂÀÌ ÀÏÁ¤ ½Ã°£ °¨¼ÒµÈ´Ù. 

¡ã4¹ø ‘ ºÓÀº ´Þ’ : ºü¸¥ ¼ÓµµÀÇ ¿¬¼Ó º£±â °ø°ÝÀ¸·Î ¸¶Áö¸· °ø°ÝÀÌ Àû¿¡°Ô ÀûÁßÇϸ頸ָ® ³¯·Á¹ö¸°´Ù. 

¡ã¹ßÂ÷±â ‘µÚÂ÷±â’ : µÚ·Î µ¹¸ç »ó´ë¸¦ Â÷¼­ ³Ñ¾î¶ß¸°´Ù.

‘¼¨µµ¿ì ¾Æ·¹³ª’´Â 11¿ù ÁøÇàÇÑ 1Â÷ Å×½ºÆ® ÀÌÈÄ 1¿ù 2ÀϺÎÅÍ 5ÀϱîÁö 2Â÷ Å×½ºÆ®¸¦ ¾ÕµÎ°í ÀÖ´Ù. Æ¯È÷ 2Â÷ Å×½ºÆ®´Â 1Â÷ Å×½ºÆ®¿¡¼­ º¼ ¼ö ¾ø´ø ´Ù¾çÇÑ ÄÜÅÙÃ÷µéÀ» ¼±º¸ÀÏ ¿¹Á¤ÀÌ´Ù. ½Å±Ô Ä³¸¯ÅÍ 2Á¾ ‘°í¿º(Àü»ç)’, ‘¿À·Î¿£(±Ã¼ö)’À» ºñ·ÔÇØ ·©Å· ½Ã½ºÅÛÀ» ÃÖÃÊ µµÀÔÇϸç, µå·¡°ïÀÌ Ã⿬Çϴ ÀüÀå ³» ¹æÇØ¿ä¼Ò, ¿¬½À¹æ, ¼÷·Ãµµ ½Ã½ºÅÛ µîÀ» Ãß°¡ÇÑ´Ù.

¹Ú»ó¹ü ±âÀÚ  ytterbia@gamevu.co.kr

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